Odrazu chciałem przeprosić że zaczynam nowy temat bo zapewne juz gdzieś można go znaleźć. Ok przejdźmy do rzeczy. Chciałem zapytac jakie odżywki brać na poczatek na sam początek treningu na mięśnie ramion rąk klatki piersiowej itp . ćwiczenia bede wykonywać w domowym zaciszu ;) mam hantle sztangi ekspander i caly potrzebny sprzęt . Tylko nie wiem [...]
[...] regularnie.Lecz gdy staje do bójki szybko tracę sił i trudno złapac oddech.Staram się ciągle oddychac przez nos lecz po pewnym czasie wysiadam...Jak sobie z tym radzic,jakie są dobrze cwiczenia na kondycje i wytrzymałośc.Poniżej krótki mój opis... Wiek : 2o lat Waga : 63KG Wzrost : 173cm Ostatnie ciężary na siłowni to klata płasko : 100kg [...]
[...] posiadam tez sztangi lamana prosta 180cm hantelki i drazek do podciagania. Co polecacie? Myslalem nad sprzetem od keltona tylko nie wiem jaka lawka bo maja kilka tych regulowanych i jakie stojaki czy laczone czy wolne. Tez zadtanawiam sie jakie brac obciazenie cos mniejszego do hantli by sie przydalo + na sztange. Do hantli mam 4x1.5 i 4x2.5.
czesc. mam pytanie odnosnie rzutu kula lekarska. jakie miesnie pracuja podczas tego rzutu? dokladnie chodzi mi o rzut w tyl. przez glowe oczywiscie. i jeszcze jedno pytanie. jakie sa cwiczenia pomagajace w osiaganiu lepszych rezultatow w rzucie kula lekarska? mam silownie w domu (sporo ciezarow, gryfy, hantle, sztangielki) mieszkam na wsi wiec [...]
Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził to co dziś pół dnia układałem z kolegom (jestem początkujący). 1.Ćwiczenia jakie wykonuje(aktywność fizyczna niezła) *3x siłownia/tydz. *3x HIIT/tydz. 2.Suplementy (dawkowanie :TSE codziennie przed wysiłkiem i przed obiadem, l-karnityna dni HIIT przed wysiłkiem i obiadem): *TSE *L-karnityna 3.O mnie: *wiek [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12/ 10 /10 10 Sobota Wolne Niedziela- Wolne Pytania 1.jakie jeszcze 4 cwczienie doradzicie na nogi? bo sa 3 tylko a to duzy miesnie... brak wycioagow itp 2.czy dwa cwiczenia na biceps wystarcza? moze dodac po 1 seri jeszcze w [...]
Witam, proszę o sprawdzenie tego planu. Chciałbym żeby ćwiczenia zostały takie jakie są, ewentualnie lekkie zmiany mile widziane ;) ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku 1 DZIEN -NOGI / BARKI / KAPTURY NOGI 1) Wykroki ze sztanga 3x10 2) Przysiady ze sztanga 12/10/8 3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15 BARKI 1) [...]
Witam. Niżej zamieszcze mój trening na mase. Tak żeby nie było zbędnych pytań. Waga: 70kg Wzrost: 178cm Wiek: 16 lat Staż: 8 mięsiecy (ale wiadomo jakie są te poczatkowe treningi :-/ ) a i dodam jeszcze że mam problem z bicem, taka moja słaba strona (32cm) Prosze o poprawki w treningu: CYKL: 6 dni w tygodniu Poniedziałek: Klatka/Barki/tricepsy [...]
Witam, jakie sa cwiczenia na nogi ktore w jak najmniejszym stopniu obciazaja kolana? Mam problem z kolanem a nie chcialbym rezygnowac z treningu nog dlatego prosze o pomoc. Czy martwy ciag na prostych nogach bedzie mniej obciazal kolana niz przysiady? W gre nie wchodza cwiczenia na maszynach, gdyz cwicze na domowje silowni.
witam pisze z prożbą o podanie ćwiczeń na to żeby plecy się rozrosły bo mam je bardzo hude w poruwnaniu z innymi częściami ciała podajcie ćwiczenia i ewentułalnie ile seri i powtużeń ćwiczenia tylko ze sztangą i hantlami i jak będo potrzebne to jakie odżywki staż 8 mieśęcy wzrost 190cm waga 80kg wiek 15 lat z góry dzięki.
Cześć, mialem pol roku przerwy, wczoraj bylem na pierwszym treningu od tego czasu.Bez karteczki,staralem sie jednak odwzorowac FBW jakie pamietałem, czyli to co wkleje ponizej. Lecialem na takim czyms i byly fajne progresy silowe, dobrze sie czulem. Jednak jak wczoraj bylem widze ze spadki silowe sa duze, moze sprobowac cos zupelnie innego ? [...]
[...] hantelkami, trening co drugi dzien otwieram atlas ćwiczeń wybieram sobie ćwiczenia i jade przedramie biceps triceps barki klata 3 serie po 10 powtórzeń maxymalne ciężary jakie daje rade i jeszcze do tego 40 brzuszków na koniec 3 Dieta Mieszkam/pracuje w hotelu w angli jestem boyem hotelowym (zbytnio sie jednak nie przemeczam w pracy) 10:00 [...]
Chciałem sie dowiedzieć jakie są ćwiczenia zbliżające do ciebie piersi? wyciskanie sztangielek z obrotem na górze tak? i jakie jeszce?
Witam cwicze mma i na silowni juz ok 3 lata , Od jakiegos roku cwicze naprawde ostro 3dni mma,3 dni silownia.Bralem juz boldenon z enanem,ostatnio byl prop+winstrol w tabletkach. Za jakies 5 tygodni planuje znowu cos ruszyc.Mysle,zeby wziasc propa z oxandrolone.Myslicie ze to dobry pomysl,czy lepiej cos innego,a moze cos jeszcze dorzucic.Zalezy mi [...]
[...] coś ze sobą zrobić, ciągle siedziałem w domu nic nie robilem mam 29 cm w bicepsie i ogólnie biore bardzo małe ciężary jak na mój wiek (tak myśle), moje pytania brzmią: 1.jakie suplementy brać żebym nie był już wieszakiem i zbudował sie chociaż troche, 2.Jakie polecacie ćwiczenia dla mnie na wszystkie części ciała? z góry dziękuje :) jak macie [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu z hantlami (2 hantelki po 10 kg) chodzi mi najbardziej o biceps i o brzuch. Chciałbym,aby ktoś mi powiedział szczegółowo jakie mam robić ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy seriami itd.. Mam 18 lat, ważę 70kg i wzrostu z 176 :) Oczywiście chciałbym tylko przez jakiś okres poćwiczyć w [...]
Witam, mam niecałe 180 cm waże około 74kg, lecz mam fałdki na brzuszku. Pytanie - jakie odżywki wspomogą spalanie, zrobiebie rzeźby ? oczywiście bede ćwiczyć i mam diete...tylko co brać ..HMB ? czy jakieś gainiery , białka ? jestem kompletnie zielony...ćwiczenia i diete sobie ułożyłem...pytam tylko was jakie odżywki brać :) ? i napiszcie [...]
[...] barków barki robie po treningu plecow aktualnie zmienilem cwiczenie na tyl barkow na samym poczatku zeby jak najbardziej sie na nich skupic wykonuje unoszenia w opadzie tulowia ewentualnie odwrotne rozpierki na buterfly'u jakie jeszcze ciekawe cwiczenia znacie jakie na was dziala prosze o odpowiedzi moze mi jakas pomoze z góry dzieki !!!!!!!
[...] to ciężka praca fizyczna 12h/d, chce w tym czasie chociaż utrzymać taką formę jak mam teraz ale nie wiem jak tam będzie z treningami, czy będzie blisko jakaś siłka i jaka cena (GB), raczej będzie ciężko utrzymać mase robiąc tylko pompki. Moje pytanie do Was to jakie robić ćwiczenia bez sprzętu i jakie odżywki brać w tym czasie na utrzymanie?
[...] deka <400mg week clen/efka Początek kwietnia 1-8 prop 100mg e2d 1-7 npp 50mg e2d 4-9 winko 100mg e2d 1-9 prop 100mg e2d clen/efka Co myslicie o tym co napisalem? Moze macie jakies inne propozycje co do cykli redukcyjnych. Na wakacje ma być igła i żyła ;) Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2011-11-27 11:48:41 Zmieniony przez - alpha89 w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
